VYBRAT REGION
Zavřít mapu

Středy doktora Středy: Hubnutí? Přinášíme shrnutí, jak na to

Východní Čechy - V této rubrice jsme psali o spoustě dietních triků, potravinách a životních stylů. Dnešním dílem náš seriál o hubnutí, zdravém stravování a správném životním stylu končí. Proto jsme se rozhodli shrnout základní pravidla hubnutí a nejdůležitější zásady zdravé životosprávy.

29.6.2016
SDÍLEJ:

Doktor Leoš Středa.Foto: Michal Horák

Rad a tipů, jak lépe vypadat a cítit se fit, je samozřejmě spousta a většina z nich tu již v minulosti zazněla. Dnes jsme pro vás ale „vypíchli" ty hlavní. Pokud se budete řídit těmito pravidly, pocítíte rozdíl a už se nebudete chtít vrátit do starých kolejí, ve kterých vám po fyzické a mnohdy ani psychické stránce nebylo nejlépe.

Tou nejdůležitější součástí zdravého životního stylu je správná strava. Sestavení jídelníčku je jednoduché a není potřeba v tom hledat žádné složitosti. S trochou fantazie a zvídavosti to zvládnete sami a bez pomoci výživových poradců a jiných specialistů. Stačí si zapamatovat, že je dobré jíst pět až šest porcí jídla za den. Rychlé sacharidy by měly být spíše součástí snídaně, bílkoviny a složené sacharidy spíše k večeři. Oběd by měl obsahovat všechny složky potravy. Ideální poměr živin během dne by měl být 5:3:2 (sacharidy – tuky – bílkoviny). První jídlo si dejte do půl hodiny po probuzení, poslední zase dvě hodiny před spánkem.

Zdravý jídelníček by měl určitě obsahovat spoustu ovoce a zeleniny, cereálie, kvalitní maso a mléčné výrobky, rostlinné oleje, luštěniny a semínka s ořechy. Vyhýbat byste se naopak měli rychlým sacharidům v podobě bílé mouky a příloh či pečiva z ní vyrobeného. Sladkosti, dorty a zmrzlina by měly být konzumovány pouze výjimečně. Příliš tučná jídla a živočišný tuk obecně také není vhodný.

Pohyb a klid

Kromě stravy je velmi důležitá také pohybová aktivita. Nemusíte se stát vrcholovým sportovcem, stačí pár aktivních minut za den. Ideálním pohybem je rychlá chůze nebo pomalejší běh. Když k tomu párkrát týdně přidáte mírné posilování celého těla, výsledky se dostaví již za pár týdnů. Svalová hmota nejen že na těle dobře vypadá, ale kromě toho také pomáhá spalovat kalorie, které přijímáte.

Zdravý životní styl není však pouze o stravě a pohybu, ale důležité jsou i další věci, například psychika. Stres velmi často způsobuje nadváhu, aniž by si to člověk uvědomoval. Psychická pohoda je důležitá nejenom při hubnutí, ale také pro dobrý zdravotní stav. K psychické rovnováze mnohdy pomáhá právě pohyb. Důležitá je i relaxace, ať už se jedná o saunování, zahradničení, četbu nebo výlety s dětmi či vnoučaty. Ideální je skloubení sportu a relaxace do jedné aktivity.

Nemusíte být experti na výživu, abyste dokázali sami změnit svůj životní styl. Jediné, co potřebujete, je silná vůle a odhodlání něco změnit. Na to, aby si tělo zvyklo na nový režim, stačí pouhých 21 dní. Mějte trpělivost a změňte své návyky. Nemusíte zařadit všechny změny najednou, stačí postupně. Váš organismus vám bude vděčný za jakoukoliv změnu k lepšímu.

Autor: Redakce

29.6.2016 VSTUP DO DISKUSE
SDÍLEJ:

SERVIS

Výroba - Výroba Elektromechanik elektrických zařízení 17 000 Kč Elektromechanici ELEKTROMECHANIK. Požadované vzdělání: střední odborné (vyučen). Jednosměnný provoz, úvazek: . Mzda min. 17000 kč. Volných pracovních míst: 1. Poznámka: Pracovník na montáži elektrotechnických zařízení. Vyhláška 50 § 6 a praxe s výrobou silových rozvaděčů- vítána. . , , Závodní stravování, motivační odměny, jubilejní odměny, dodatková dovolená., , kontakt: telefonicky, osobně PO - PÁ od 8.00 do 14.00 hod.,. Pracoviště: Eprona a.s., 512 45 Rokytnice nad Jizerou 3. Informace: Metelková, +420 481 549 127. Výroba - Výroba Strojírenští kovodělníci 13 500 Kč Strojírenští kovodělníci STROJÍRENŠTÍ KOVODĚLNÍCI. Požadované vzdělání: základní + praktická škola. Třísměnný provoz, úvazek: . Mzda min. 13500 kč. Volných pracovních míst: 1. Poznámka: kontakt: telefonicky pondělí, středa, osobně: od 8:00 do 11:00 hod.,. Pracoviště: Rose company s.r.o. - stará lomnice 813, lomnice n. p., Stará Lomnice, č.p. 813, 512 51 Lomnice nad Popelkou. Informace: Sergiy Sirash, +420 775 544 220. Výroba - Výroba Obsluha strojů 16 000 Kč Obsluha strojů na výrobu pečiva, čokolády a cukrovinek Obsluha strojů na výrobu pečiva, čokolády, cukrovinek. Požadované vzdělání: bez vzdělání. Nepřetržitý provoz, úvazek: . Mzda min. 16000 kč. Volných pracovních míst: 7. Poznámka: OBSLUHA STROJŮ NA VÝROBU PEČIVA , ČOKOLÁDY, CUKROVINEK- ochota pracovat, smysl pro disciplínu., Náplň práce: pomocné práce v pekařské výrobě, odebírání chleba, obsluha počítacího zařízení pečiva, obsluha mycí linky přepravek, údržba pracovních hal., Nabízíme: práce v moderním, nově otevřeném provozu, zaměstnanecké výhody, možnost prodloužení prac. poměru na dobu neurčitou, V případě zájmu zasílejte životopisy na uvedený e-mail.. Pracoviště: Beas, a.s., 544 42 Choustníkovo Hradiště. Informace: Kontakt, . Výroba - Výroba Strojírenští kovodělníci 13 500 Kč Strojírenští kovodělníci STROJÍRENŠTÍ KOVODĚLNÍCI. Požadované vzdělání: základní + praktická škola. Třísměnný provoz, úvazek: . Mzda min. 13500 kč. Volných pracovních míst: 2. Poznámka: kontakt: telefonicky pondělí, středa, osobně: od 8:00 do 11:00 hod.,. Pracoviště: Rose company s.r.o. - stará lomnice 813, lomnice n. p., Stará Lomnice, č.p. 813, 512 51 Lomnice nad Popelkou. Informace: Sergiy Sirash, +420 775 544 220.

Hotel Horizont - Pec pod Sněžkou

Vánoce v Krkonoších? Téměř vyprodáno!

IVA KREMLIČKOVÁ se narodila Táně a Radovanovi 6. prosince. Vážila 3,58 kg a měřila 52 cm. Spolu se sestřičkami Táničkou a Elinkou bydlí ve Dvoře Králové.
12

OBRAZEM: Právě jsme se narodili

Exploze jako záměr, čerti pod parou a Strach mezi anděly: videa víkendu

Podívejte se na krátký sestřih toho nejzajímavějšího, co zaznamenali redaktoři Deníku o víkendu 7. až 9. prosince 2018.

Trutnovská tvrz padla. Lvice rozhodly drtivým nástupem

Trutnov - Zaslouženým vítězstvím hostujícího družstva skončilo úvodní východočeské derby Ženské basketbalové ligy, v němž hráčky trutnovské Lokomotivy nestačily na rivalky z krajské metropole, jimž podlehly rozdílem jednadvaceti bodů.

Od neděle opět jezdí vlaky z Trutnova do Polska

Trutnov - Od neděle došlo k několika změnám v jízdních řádech. Nejdůležitější v trutnovském okrese souvisí s úpravou vlakových spojů do krajské metropole.

Lubina se loučil výhrou, ve Vrchlabí rozhodla jediná trefa Vašíčka. Trutnov padl

Trutnov - Druhá hokejová liga v sobotu pokračovala 24. kolem. Dvorští na vlastním ledě jasně přehráli severočeskou Bílinu 6:2. Ztratili Trutnovští, kteří doma proti Řisutům neudrželi náskok 3:1 a prohráli 5:7. Jediný gól viděla návštěva kola ve Vrchlabí, kam si pro porážku 1:0 přijel lídr severní skupiny Sokolov.

Vážení čtenáři,

náš web Deník.cz přechází kompletně pod zabezpečený protokol, který výrazně zlepší bezpečnost při procházení našich webů.

https info

Z důvodu přechodu je nutné se znovu přihlásit k odběru upozornění na nejnovější zprávy - klikněte na tlačítko "Povolit", kterým si zajistíte odběr zpráv i do budoucna.

Děkujeme za pochopení.

POVOLIT