VYBRAT REGION
Zavřít mapu

Středy doktora Středy: Jak rychle zhubnout

Východní Čechy - Léto už je za rohem a pomalu nás láká na koupání a dovádění venku. Každoročně u většiny žen přichází období hubnutí do plavek. Letní šaty, pod kterými se rýsuje bříško, nebo plavky, ze kterých čouhají faldíky, mohou být minulostí. Je už sice pět minut po dvanácté, ale stále se dá stihnout postavu alespoň trochu vylepšit.

15.6.2016
SDÍLEJ:

Doktor Leoš Středa.Foto: Michal Horák

Říkáte si, že přece není možné zhubnout za pár týdnů? Samozřejmě, pokud jedete na dovolenou za 14 dní, tak to zřejmě nestihnete. Pokud se ale chystáte k moři třeba v půlce léta, zvládnout se to dá. Nesmíte ale čekat zázraky v podobě o tři čísla menšího oblečení. Za měsíc se dá zhubnout zhruba pět kilogramů tuku. Namísto nich je dobré nabrat pár kilo svalové hmoty, aby se tělo hezky vytvarovalo.

Kdy nejpozději je tedy vhodné začít s hubnutím? Ne za týden, ne zítra, ale právě teď. Není dobré to dál odkládat, protože by se mohlo lehce stát, že to necháte zase až na příští rok a letos to ještě vydržíte. A za rok se situace bude opakovat. Známe to všichni, jak to chodí.

Možná se budeme opakovat, ale příroda to zkrátka tak zařídila a jinak to nefunguje. Základem správného a zdravého hubnutí je dietní jídelníček a pravidelný pohyb. Není přímo nutné si hlídat kalorie a vážit jednotlivé porce. Důležité je především složení jídelníčku a pravidelnost ve stravování. Denní menu by mělo obsahovat co nejméně rychlých sacharidů – pečivo, těstoviny, sladkosti včetně zmrzliny. Tuky živočišné je vhodné nahradit těmi rostlinnými. Bílkovin je naopak dobré konzumovat co možná nejvíce, maximálně však dva gramy na kilogram tělesné hmotnosti za den.

Bez pohybu to nepůjde

Je pravda, že už mnohokrát jsme psali, že zhubnout se dá i bez pohybu. Ano, dá – ne ale za pár týdnů. Navíc bez pohybu opravdu pouze zhubnete. Aby tělo hezky vypadalo a nebylo po redukční kúře ochablé, je potřeba ho obalit alespoň malou vrstvou svalové hmoty. A jak jinak získat svaly, než pohybem? Fyzická aktivita a tvorba svalů je navíc energeticky náročná, a tak při ní spálíte další kalorie a tuky.

Nejproblémovějšími partiemi jsou většinou břicho, stehna a hýždě. Pro co nejlepší výsledky je potřeba cvičit každý den. Trénink přitom nemusí být nijak dlouhý. Stačí intenzivních 15 minut denně a již za dva až tři týdny uvidíte první výsledky.

Cviky nemusí být složité, účinné jsou i ty úplně jednoduché. Na posílení celého těla a zpevnění břišních svalů je nejlepší tzv. prkno. Zapomeňte na klasické lehy – sedy, těmi si nezkušení mohou i ublížit. Stříhat nohama v leže na zádech vám pomůže vytvarovat jak bříško, tak přední stranu stehen. Pro posílení stehen a hýždí jsou ideální dřepy. Pro zkrášlení hýždí je ještě vhodné zařadit tzv. zanožování. Jeden cvik je vždy důležité cvičit v určitých časových intervalech (např. 30 vteřin) a v minimálně třech sériích po sobě.

O tom, jak správně udržovat tělo v kondici, se učí také žáci střední školy Euroinstitut. Pohyb a zdravá strava je totiž důležitá po celý rok, ne jenom v období před plavkovou sezonou.

Autor: Redakce

15.6.2016 VSTUP DO DISKUSE
SDÍLEJ:

SERVIS

Cestovní ruch a hotelnictví - Cestovní ruch a hotelnictví Recepční v hotelu 9 000 Kč

Recepční v hotelích a dalších ubytovacích zařízeních Recepční. Požadované vzdělání: úso s maturitou (bez vyučení). Neurčeno, úvazek: . Mzda min. 9000 kč. Volných pracovních míst: 1. Poznámka: RECEPČNÍ - SŠ vzdělání s maturitou, znalost alespoň jednoho světového jazyka , znalost práce na PC. Pracoviště: Nemocnice vrchlabí, s.r.o., Fügnerova, č.p. 50, 543 01 Vrchlabí 1. Informace: Martina Poláková, +420 499 502 320.

Výroba - Výroba Strojírenští technici projektanti, 35 000 Kč

Strojírenští technici projektanti, konstruktéři Konstruktér. Požadované vzdělání: úso s maturitou (bez vyučení). Jednosměnný provoz, úvazek: . Mzda min. 35000 kč, mzda max. 50000 kč. Volných pracovních míst: 1. Poznámka: KONSTRUKTÉR, Požadavky: SŠ/VŠ technického směru, praxe v konstrukci, znalost některého 3D systému výhodou, nejlépe Inventor, Auto Cad podmínkou, spolehlivost, pečlivost a samostatnost při návrhu a konstrukci strojních celků, Výše mzdy v závislosti na zkušenostech a praxi., Životopis spolu s fotografií zasílejte na uvedený e-mail. Vybraní kandidáti budou zváni k výběrovému řízení. , - 5 týdnů dovolené, výkonnostní prémie, závodní stravování. Pracoviště: Milcom a.s.- pracoviště, Hradecká, č.p. 1452, 544 01 Dvůr Králové nad Labem. Informace: Petra Gultová, +420 499 320 282.

Gastronomie - Gastronomie Kuchař/pizzař 20 000 Kč

Kuchaři (kromě šéfkuchařů) KUCHAŘ/KA. Požadované vzdělání: střední odborné (vyučen). Turnusové služby, úvazek: . Mzda min. 20000 kč, mzda max. 25000 kč. Volných pracovních míst: 1. Poznámka: možnost stravování, ubytování, , kontakt: telefonicky i osobně. Pracoviště: Skalka benecko, 512 37 Benecko. Informace: Karel Šír, +420 602 293 398.

Stavebnictví - Stavebnictví Betonáři, železobetonáři 13 500 Kč

Betonáři, železobetonáři a příbuzní pracovníci Betonář. Požadované vzdělání: základní + praktická škola. Jednosměnný provoz, úvazek: . Mzda min. 13500 kč. Volných pracovních míst: 8. Poznámka: Výběrové řízení se uskuteční dne 16.7.2018 v 9.00 hod. na ÚP v Trutnově., BETONÁŘ, Jedná se o 1směnný pracovní poměr, práce na stavbách v okrese Trutnov, dovoz na stavbu z místa firmy zajištěn. Pracoviště: Anton a syn s.r.o., Kostelní, č.p. 165, 542 24 Svoboda nad Úpou. Informace: Yuriy Anton, +420 774 711 118.


Peruánská fanynka. Fotbalové MS Rusko 2018
9

Kráska z Peru, Austrálie nebo Evropy? Vyberte nejhezčí fanynku skupiny C

Havarované vozidlo. Bylo to pod vlivem slunovratu?

Že by magie slunovratu stahovala automobily ze silnic do škarp?

Bouřka řádila. Zlomila větve, zapálila strom a smetla i stan

Trutnovsko - Horké letní počasí na několik dní ukončily místní bouřky, které se ve čtvrtek odpoledne přehnaly i Podkrkonoším. Poryvy větru i řádění blesků zaměstnaly hasiče.

Bagr v kině a marihuanové stanové městečko ve vile: prohlédněte si videa dne

Podívejte se na krátký sestřih toho nejzajímavějšího, co zaznamenali redaktoři Deníku ve čtvrtek 21. června 2018.

Čeští ragbisté byli ve Vrchlabí nadšení

Vrchlabí - Tisíc fanoušků si nenechalo ujít historické vítězství českého národního týmu ragbistů, kteří v prvním utkání kvalifikace Rugby League World Cup 2021 ve Vrchlabí přehráli Norsko 20:12.

Basketbalistky mění trenéra. I Martišek bude sázet na mládí

Trutnov – Basketbalistky trutnovské Lokomotivy budou mít v příští sezoně nového hlavního trenéra. Stane se jím pětatřicetiletý MICHAL MARTIŠEK, jenž u družstva dosud působil jako asistent.

Vážení čtenáři,

náš web Deník.cz přechází kompletně pod zabezpečený protokol, který výrazně zlepší bezpečnost při procházení našich webů.

Z důvodu přechodu je nutné se znovu přihlásit k odběru upozornění na nejnovější zprávy - klikněte na tlačítko "Povolit", kterým si zajistíte odběr zpráv i do budoucna.

Děkujeme za pochopení.

POVOLIT