VYBRAT REGION
Zavřít mapu

Středy doktora Středy: Jak rychle zhubnout

Východní Čechy - Léto už je za rohem a pomalu nás láká na koupání a dovádění venku. Každoročně u většiny žen přichází období hubnutí do plavek. Letní šaty, pod kterými se rýsuje bříško, nebo plavky, ze kterých čouhají faldíky, mohou být minulostí. Je už sice pět minut po dvanácté, ale stále se dá stihnout postavu alespoň trochu vylepšit.

15.6.2016
SDÍLEJ:

Doktor Leoš Středa.Foto: Michal Horák

Říkáte si, že přece není možné zhubnout za pár týdnů? Samozřejmě, pokud jedete na dovolenou za 14 dní, tak to zřejmě nestihnete. Pokud se ale chystáte k moři třeba v půlce léta, zvládnout se to dá. Nesmíte ale čekat zázraky v podobě o tři čísla menšího oblečení. Za měsíc se dá zhubnout zhruba pět kilogramů tuku. Namísto nich je dobré nabrat pár kilo svalové hmoty, aby se tělo hezky vytvarovalo.

Kdy nejpozději je tedy vhodné začít s hubnutím? Ne za týden, ne zítra, ale právě teď. Není dobré to dál odkládat, protože by se mohlo lehce stát, že to necháte zase až na příští rok a letos to ještě vydržíte. A za rok se situace bude opakovat. Známe to všichni, jak to chodí.

Možná se budeme opakovat, ale příroda to zkrátka tak zařídila a jinak to nefunguje. Základem správného a zdravého hubnutí je dietní jídelníček a pravidelný pohyb. Není přímo nutné si hlídat kalorie a vážit jednotlivé porce. Důležité je především složení jídelníčku a pravidelnost ve stravování. Denní menu by mělo obsahovat co nejméně rychlých sacharidů – pečivo, těstoviny, sladkosti včetně zmrzliny. Tuky živočišné je vhodné nahradit těmi rostlinnými. Bílkovin je naopak dobré konzumovat co možná nejvíce, maximálně však dva gramy na kilogram tělesné hmotnosti za den.

Bez pohybu to nepůjde

Je pravda, že už mnohokrát jsme psali, že zhubnout se dá i bez pohybu. Ano, dá – ne ale za pár týdnů. Navíc bez pohybu opravdu pouze zhubnete. Aby tělo hezky vypadalo a nebylo po redukční kúře ochablé, je potřeba ho obalit alespoň malou vrstvou svalové hmoty. A jak jinak získat svaly, než pohybem? Fyzická aktivita a tvorba svalů je navíc energeticky náročná, a tak při ní spálíte další kalorie a tuky.

Nejproblémovějšími partiemi jsou většinou břicho, stehna a hýždě. Pro co nejlepší výsledky je potřeba cvičit každý den. Trénink přitom nemusí být nijak dlouhý. Stačí intenzivních 15 minut denně a již za dva až tři týdny uvidíte první výsledky.

Cviky nemusí být složité, účinné jsou i ty úplně jednoduché. Na posílení celého těla a zpevnění břišních svalů je nejlepší tzv. prkno. Zapomeňte na klasické lehy – sedy, těmi si nezkušení mohou i ublížit. Stříhat nohama v leže na zádech vám pomůže vytvarovat jak bříško, tak přední stranu stehen. Pro posílení stehen a hýždí jsou ideální dřepy. Pro zkrášlení hýždí je ještě vhodné zařadit tzv. zanožování. Jeden cvik je vždy důležité cvičit v určitých časových intervalech (např. 30 vteřin) a v minimálně třech sériích po sobě.

O tom, jak správně udržovat tělo v kondici, se učí také žáci střední školy Euroinstitut. Pohyb a zdravá strava je totiž důležitá po celý rok, ne jenom v období před plavkovou sezonou.

Autor: Redakce

15.6.2016 VSTUP DO DISKUSE
SDÍLEJ:

SERVIS

annonce-logo

Nabídky práce

+ Podat inzerát

Cestovní ruch a hotelnictví - Cestovní ruch a hotelnictví Pokojská(13 200 Kč)

Uklízeči a pomocníci v ubytovacích a vzdělávacích zařízeních Pokojská. Požadované vzdělání: základní + praktická škola. Jednosměnný provoz, úvazek: . Mzda min. 13200 kč. Volných pracovních míst: 1. Poznámka: POKOJSKÁ - požadujeme profesionální a proklientské chování., Nabízíme 5 týdnů dovolené, stravování, příspěvek na dopravu, zaměstnanecké benefity., Nástup možný ihned., Mzda od 13200,- + 10% osobní ohodnocení.. Pracoviště: Státní léčebné lázně s.p., náměstí Svobody, č.p. 272, 542 25 Janské Lázně. Informace: Soňa Mičánková, +420 499 860 120,739 421 992.

Služby - Služby Uklízeč, uklízečka(74 Kč)

Uklízeči a pomocníci v administrativních objektech ÚKLIDOVÝ PRACOVNÍK. Požadované vzdělání: bez vzdělání. Jednosměnný provoz, úvazek: . Mzda min. 74 kč. Volných pracovních míst: 1. Poznámka: pracovní doba - odpoledne od 16.00 do 18.30, plat paušální 3 500 Kč, vzdělání nerozhoduje, úvazek zkrácený, DPČ, , kontakt: telefonicky od 8.00 do 18.00 hod.,, , , , , Kontakt: telefonicky. Pracoviště: Rpm service - jilemnice, Geologa Pošepného, č.p. 380, 514 01 Jilemnice. Informace: Donátová, +420 774 734 540.

Technika a elektrotechnika - Technika a elektrotechnika Seřizovač(12 200 Kč)

Seřizovači a obsluha obráběcích strojů (kromě dřevoobráběcích) SEŘIZOVAČI A OBSLUHA OBRÁBĚCÍCH STROJŮ. Požadované vzdělání: základní + praktická škola. Nepřetržitý provoz, úvazek: . Mzda min. 12200 kč, mzda max. 18000 kč. Volných pracovních míst: 20. Poznámka: místo výkonu práce: Ontex CZ s.r.o., Vesecko 491, Turnov, , příspěvek na dopravu, příspěvek na bydlení, , kontakt: telefonicky kdykoliv, osobně: každé pondělí v 11 hod.,. Pracoviště: Ontex cz, vesecko 491, turnov, Vesecko, č.p. 491, 511 01 Turnov 1. Informace: Katarina Kryčfalušij, +420 725 742 684.

Gastronomie - Gastronomie Pomocníci v kuchyni(12 490 Kč)

Pomocníci v kuchyni Pomocná síla do kuchyně. Požadované vzdělání: základní + praktická škola. Jednosměnný provoz, úvazek: . Mzda min. 12490 kč. Volných pracovních míst: 1. Poznámka: POMOCNÁ SÍLA DO KUCHYNĚ - spolehlivost, bezúhonnost , nástup možný ihned.. Pracoviště: Základní škola mládežnická, Mládežnická, č.p. 536, 541 02 Trutnov 4. Informace: Dvořáková, +420 499 859 967.

Přetížený náklad ve Dvoře Králové

Část nákladu musel složit

Moderátor Leoš Mareš.
5

Leoš Mareš se tajně oženil v Litomyšli

Přehradu Les Království zkrášlí dvacet milionů korun

Bílá Třemešná - Návštěvníci nejmalebnější vodní přehrady musí počítat se stavebním omezením. Povodí Labe ji bude po dva roky opravovat.

Laufař a král bílé stopy vyrazil medaili s Hančem a Vrbatou

Jablonec, Jilemnice - Česká mincovna mapuje příběhy naší historie. Představila medaile věnované dvojici Hanč a Vrbata. Další pak budou následovat.

FOTO: Kdy dojde vzduch pod lavinou?

Špindlerův Mlýn - Masa sněhu řítící se s řevem po úbočí hor dokáže nahnat strach i horalům, kteří už pamatují ledacos.

Jedna rolba vládne všem a po krk ve vodě v minus pěti: prohlédněte si videa dne

Podívejte se na krátký sestřih toho nejzajímavějšího, co zaznamenali redaktoři Deníku v úterý 21. února 2018.

Vážení čtenáři,

náš web Deník.cz přechází kompletně pod zabezpečený protokol, který výrazně zlepší bezpečnost při procházení našich webů.

Z důvodu přechodu je nutné se znovu přihlásit k odběru upozornění na nejnovější zprávy - klikněte na tlačítko "Povolit", kterým si zajistíte odběr zpráv i do budoucna.

Děkujeme za pochopení.

POVOLIT