VYBRAT REGION
Zavřít mapu

Středy doktora Středy: Jak rychle zhubnout

Východní Čechy - Léto už je za rohem a pomalu nás láká na koupání a dovádění venku. Každoročně u většiny žen přichází období hubnutí do plavek. Letní šaty, pod kterými se rýsuje bříško, nebo plavky, ze kterých čouhají faldíky, mohou být minulostí. Je už sice pět minut po dvanácté, ale stále se dá stihnout postavu alespoň trochu vylepšit.

15.6.2016
SDÍLEJ:

Doktor Leoš Středa.Foto: Michal Horák

Říkáte si, že přece není možné zhubnout za pár týdnů? Samozřejmě, pokud jedete na dovolenou za 14 dní, tak to zřejmě nestihnete. Pokud se ale chystáte k moři třeba v půlce léta, zvládnout se to dá. Nesmíte ale čekat zázraky v podobě o tři čísla menšího oblečení. Za měsíc se dá zhubnout zhruba pět kilogramů tuku. Namísto nich je dobré nabrat pár kilo svalové hmoty, aby se tělo hezky vytvarovalo.

Kdy nejpozději je tedy vhodné začít s hubnutím? Ne za týden, ne zítra, ale právě teď. Není dobré to dál odkládat, protože by se mohlo lehce stát, že to necháte zase až na příští rok a letos to ještě vydržíte. A za rok se situace bude opakovat. Známe to všichni, jak to chodí.

Možná se budeme opakovat, ale příroda to zkrátka tak zařídila a jinak to nefunguje. Základem správného a zdravého hubnutí je dietní jídelníček a pravidelný pohyb. Není přímo nutné si hlídat kalorie a vážit jednotlivé porce. Důležité je především složení jídelníčku a pravidelnost ve stravování. Denní menu by mělo obsahovat co nejméně rychlých sacharidů – pečivo, těstoviny, sladkosti včetně zmrzliny. Tuky živočišné je vhodné nahradit těmi rostlinnými. Bílkovin je naopak dobré konzumovat co možná nejvíce, maximálně však dva gramy na kilogram tělesné hmotnosti za den.

Bez pohybu to nepůjde

Je pravda, že už mnohokrát jsme psali, že zhubnout se dá i bez pohybu. Ano, dá – ne ale za pár týdnů. Navíc bez pohybu opravdu pouze zhubnete. Aby tělo hezky vypadalo a nebylo po redukční kúře ochablé, je potřeba ho obalit alespoň malou vrstvou svalové hmoty. A jak jinak získat svaly, než pohybem? Fyzická aktivita a tvorba svalů je navíc energeticky náročná, a tak při ní spálíte další kalorie a tuky.

Nejproblémovějšími partiemi jsou většinou břicho, stehna a hýždě. Pro co nejlepší výsledky je potřeba cvičit každý den. Trénink přitom nemusí být nijak dlouhý. Stačí intenzivních 15 minut denně a již za dva až tři týdny uvidíte první výsledky.

Cviky nemusí být složité, účinné jsou i ty úplně jednoduché. Na posílení celého těla a zpevnění břišních svalů je nejlepší tzv. prkno. Zapomeňte na klasické lehy – sedy, těmi si nezkušení mohou i ublížit. Stříhat nohama v leže na zádech vám pomůže vytvarovat jak bříško, tak přední stranu stehen. Pro posílení stehen a hýždí jsou ideální dřepy. Pro zkrášlení hýždí je ještě vhodné zařadit tzv. zanožování. Jeden cvik je vždy důležité cvičit v určitých časových intervalech (např. 30 vteřin) a v minimálně třech sériích po sobě.

O tom, jak správně udržovat tělo v kondici, se učí také žáci střední školy Euroinstitut. Pohyb a zdravá strava je totiž důležitá po celý rok, ne jenom v období před plavkovou sezonou.

Autor: Redakce

15.6.2016 VSTUP DO DISKUSE
SDÍLEJ:

SERVIS

Vzdělávání a školství - Vzdělávání a školství Učitel odborných předmětů 26 020 Kč Lektoři a učitelé umění na ostatních školách Učitel - ka hry na příčnou flétnu. Požadované vzdělání: vyšší odborné v konzervatoři. Jednosměnný provoz, úvazek: . Mzda min. 26020 kč, mzda max. 33930 kč. Volných pracovních míst: 1. Poznámka: UČITEL - KA HRY NA PŘÍČNOU FLÉTNU, Požadujeme: minimálně absolutorium na konzervatoři, plat podle zákona o pedagogických pracovnících a platných tabulek (tj. dle vzdělání a praxe).Pracovní úvazek plný, (zástup MD) , Požadujeme: flexibilitu, spolehlivost, morální předpoklady pro práci s dětmi, cizí jazyk vítán. Může se jednat i o osobu zdravotně znevýhodněnou. , Nabízíme: stravenky, Obsah výběrového řízení: ústní pohovor s uchazečem, modelová ukázka práce s žákem., Písemnou přihlášku (s uvedením kontaktní adresy, e-mailové adresy a čísla telefonu) včetně strukturovaného životopisu a kopie dokladu o odborné a pedagogické způsobilosti zašlete nejpozději do 16.11.2018 na adresu Základní umělecká škola Trutnov, Krakonošovo nám. 73, 54101 Trutnov, nebo uvedený e-mail.. Pracoviště: Základní umělecká škola trutnov, Krakonošovo náměstí, č.p. 73, 541 01 Trutnov 1. Informace: Blanka Matysková, +420 737 814 622. Bankovnictví a finanční služby - Bankovnictví a finanční služby Účetní 25 000 Kč Hlavní účetní Hlavní účetní. Požadované vzdělání: úsv. Pružná pracovní doba, úvazek: . Mzda min. 25000 kč. Volných pracovních míst: 1. Poznámka: HLAVNÍ ÚČETNÍ, Požadujeme: Vedení účetnictví společnosti vč. mzdového účetnictví, fakturace, , příprava měsíčních a ročních závěrek, spolehlivost, pracovitost. Nástup možný ihned. , Práce na HPP. Pracovní doba: pružná, v denních směnách. Nabízíme: zaměstnání na dobu neurčitou, , zvýhodněné stravování, mzda: 25.000 Kč - pohyblivá složka až 5.000 Kč. Životopisy prosím zasílejte na provoz@sdbu.cz. , V případě zájmu volejte na telefonní číslo 608 953 301, kontaktní osoba Karolína Hanousková. Pracoviště: Senior dům beránek s.r.o., náměstí T. G. Masaryka, č.p. 1132, 542 32 Úpice. Informace: Karolína Hanousková, +420 608 953 301. Bankovnictví a finanční služby - Provozní účetní 16 000 Kč Do naší firemní restaurace Continental Trutnov hledáme novou posilu do týmu na pozici provozní účetní do závodního stravování. Jedná se o zpracovávání podkladů pro centrálu k podvojnému účetnictví. V případě zájmu o tuto pozici kontaktujte paní Janu Lhotskou na tel.: Výroba - Výroba Obsluha strojů 19 000 Kč Obsluha stacionárních strojů a zařízení jinde neuvedená Obsluha ohraňovacího lisu. Požadované vzdělání: střední odborné (vyučen). Nepřetržitý provoz, úvazek: . Mzda min. 19000 kč, mzda max. 38000 kč. Volných pracovních míst: 1. Poznámka: OBLUHA OHRAŇOVACÍHO LISU - vzdělání v oboru strojírenském nebo elektro, praxe na ohraňovacím lisu výhodou., Nabízíme: perspektivní zaměstnání ve strojírenské firmě s exportním zaměřením , - nadstandardní mzdu- s progresivní motivační složkou (navyšování za roky práce pro firmu, za kvalifikace a další …), náborový příspěvek 20000,-Kč + možnost firmou hrazené ubytování v penzionu v Trutnově, - různorodou práci na širokém spektru výrobků , - možnost získání dalších kvalifikací ve vlastní svářečské škole (vyšší kvalifikace = vyšší mzda) , - firemní benefity: 5.000 Kč ročně do Cafeterie na kulturu, sport a volný čas dle vlastního výběru, dovolená 22- 25 dní, dotované obědy ve vlastní jídelně, příspěvek na penzijní připojištění, bezplatná závodní preventivní péče a očkování proti chřipce, bezplatné profesní kurzy, studijní volno při studiu SŠ a VŠ, a mnoho dalších benefitů. , V případě zájmu zašlete životopis na uvedenou adresu.. Pracoviště: Kasper kovo s.r.o., Žitná, č.p. 476, 541 03 Trutnov 3. Informace: Dagmar Papíková, +420 499 827 163,731 192 923.

Videosouhrn 19.–21. září 2018

Požár kulturního stánku a co všechno chybí Praze: prohlédněte si videa dne

Sobota bude patřit v horském středisku akci Zelený Špindl.

Dobrovolníci uklidí špindlerovské sjezdovky

Herci uvaří v Peci guláše, zástěru si chystají Nový, Dlouhý a Rašilov

Pec pod Sněžkou - Guláše provoní v sobotu Pec pod Sněžkou. Při tradiční soutěži Krakonošův guláš na parkovišti U kapličky se budou zúčastněné týmy předhánět, aby naservírovaly návštěvníkům co nejlepší pokrm.

Hasiči evakuovali obyvatele panelového domu. Kvůli vodě a ohni

Trutnov - Jedenadvacet lidí evakuovali hasiči z panelového domu v Úpské ulici. Jejich čtvrteční odpolední zásah si nejprve vyžádala voda, vytékající z bytů. Zároveň došlo v prostoru stoupaček k zahoření elektroinstalace poté, co tekoucí voda způsobila zkrat.

Muž stíhaný za milionové podvody byl dopaden v Chorvatsku

Trutnov - Policisté vypátrali muže, po kterém bylo téměř dva roky vyhlášeno celostátní pátrání a byl na něj vydán evropský i mezinárodní zatýkač. Ukrýval se v Chorvatsku, policie ho zadržela na ostrově Pag.

Rybí hřbitov na Rozkoši. Přežily horké léto, nepřežily stěhování

Česká Skalice  - Stovky stříbřitých těl malých rybiček ve čtvrtečních paprscích slunce začínaly rychle osychat na břehu Rozkoše nedaleko místního Jachtklubu, kam je vyplavila voda. Podle slov technika Východočeskéhoúzemního svazu Jana Pohla se ale nejedná o úhyn spojený s teplem a nedostatečným okysličováním vody. S největší pravděpodobností se jedná o rybky, které byly na Rozkoš přepraveny z nádrže Zákraví na Rychnovsku.

Vážení čtenáři,

náš web Deník.cz přechází kompletně pod zabezpečený protokol, který výrazně zlepší bezpečnost při procházení našich webů.

https info

Z důvodu přechodu je nutné se znovu přihlásit k odběru upozornění na nejnovější zprávy - klikněte na tlačítko "Povolit", kterým si zajistíte odběr zpráv i do budoucna.

Děkujeme za pochopení.

POVOLIT