Předplatné za 1 Kč
Kontroluji přihlášení
ZMĚNIT REGION
Zavřít mapu
RADA: Denně snězte půl kila zeleniny
/23. DEN/ Zní vám tohle doporučení nereálně? Není to však plný nákupní koš, ale jen několik kusů zeleniny. Jak tohle množství denně hravě sníte poradí naši odborníci.
Zelenina je v lidské stravě velice důležitá.
|
Foto: Shutterstock
Zelenina je v lidské stravě velice důležitá. Obsahuje hodně vlákniny a vody, zasytí vás a přitom nenabíráte zbytečné gramy a kilogramy navíc. Skvělé je také využít mixér a připravit si například zeleninové smoothie.
Naši odborníci radí, jak do sebe potřebnou dávku zeleniny dostat.
- Zelenina obsahuje hodně vody a málo energie, je proto objemná – její příjem rozložte do celého dne, sníst 400 g v jedné porci moc reálné není.
- Jednotlivé druhy střídejte a nejezte dokola jen rajčata a okurky. Zařaďte mrkev, zelí, řepu, ředkvičky, kedlubny, celer, česnek, cibuli, květák, brokolici, špenát atd. Každá zelenina obsahuje směsici různých vitamínů, minerálů, antioxidantů anebo látky s antikarcinogenními nebo antivirotickými účinky. Chcete-li si zajistit příjem všech cenných látek, mějte pestrý zeleninový a sezónní výběr.
- Zeleninu nemusíte jíst jen čerstvou a studenou. Do celkového příjmu se započítává i zelenina teplá, fermentovaná (pickles), konzervovaná nebo sušená.
- Nebojte se zeleniny konzervované. Konzervaci lze přirovnat k domácímu zavařování a konzervy nejsou plné chemie (konzervantů), právě naopak. Tepelné ošetření se bez chemie často obejde. Chcete-li mít jistotu, přečtěte si obaly.
- Mražená zelenina je kvalitní a ušetříte mnoho času s loupáním a krájením. Jednoduše vysypte pytlík k pečenému masu nebo do polévky.
Co dobrého a zeleninového si můžete připravit?
- zeleninové polévky nebo pyré
- v zimě zahřeje pečená zelenina z trouby doplněná např. o kousky sýra
- rychlá jídla z jedné pávne (kousky masa/tofu se zeleninou, ala čína apod.)
- zelenina může být součástí zapékaných jídel, rizota, lze ji přidat i do karbanátků
- klasické špízy doplňte o papriku, mrkev a cuketu
- klasikou jsou zeleninové saláty se zálivkami
- místo chipsů můžete chroupat sušenou zeleninu
TIP: Inspiraci na spoustu nejen zeleninových receptů najdete na www.stobklub.cz.
Přijďte se v rámci Světového dne obezity začátkem března poradit s odborníky STOBu nebo si zdarma nechat změřit složení těla. Více informací o akci na www.stob.cz.
Tento článek jste si mohli přečíst díky předplatnému Deník Klubu
Dále z vašeho Deníku
Další články z rubriky
Čtenář reportér
VIDEO: Omezený pohyb venku? Nahoďte sportovní a dejte si do těla u vás v obýváku
Fotohádanka: Poznáte, která rozhledna nabízí tento úchvatný výhled?
Chcete tady mít zveřejněný svůj příspěvek?
Posílejte ZDE
Zprávy odjinud
Akční letáky
ANNONCE.CZ
DĚLNÍK/CE VE VÝROBĚ, 18 240 Kč
ČÍŠNÍK, SERVÍRKA, 20 000 Kč
Vedoucí pracovník- pracovnice úklidu, 20 000 Kč
OBSLUHA OSTATNÍCH ZAŘÍZENÍ NA ZPRACOVÁNÍ KOVŮ, 28 000 Kč
Vedoucí prodejny, Zástupce / zástupkyně vedoucí prodejny, 19 000 Kč
Pomocné stavební práce, 18 240 Kč
Strojírenští kovodělníci, 16 800 Kč
FINANČNÍ ÚČETNÍ, 20 000 Kč
+ PODAT INZERÁT
CARS.CZ
Opel Insignia první majitel, nehavarované
Volkswagen Passat první majitel, servisní knížka
Volkswagen Passat první majitel, servisní knížka
Volkswagen Passat servisní knížka
Volkswagen Touran servisní knížka
Volkswagen Passat první majitel, servisní knížka
Volkswagen Passat servisní knížka, koupeno v CZ
Volkswagen Golf
+ PRODAT AUTO
TIPCARS.COM
Peugeot Rifter Long Active pack 1,2 110k Man6
Peugeot Rifter Long 7m GT 1,5 BHDi 130k man6
Škoda Kamiq 1.0 TSI 70 kW Ambition
Škoda Scala 1.0 TSI 85kW Ambition
Škoda Karoq 1.5TSI 110kW DSG 125 let
Škoda Superb III 2,0 TDI 110kW DSG L&K
Škoda Karoq 1.5TSI 110kW 125 let
Volkswagen Golf 1,0 TSi Variant MARATON EDITIO
+ PRODAT AUTO
REALCITY.CZ
Turnov, Kosmonautů Pronájem bytu 1+1
Turnov, Kosmonautů Pronájem bytu 1+kk
Trutnov Pronájem bytu 1+1
Trutnov, Rýchorská Pronájem bytu 2+kk
Trutnov, Chodská 419 Prodej bytu 3+1
Dvůr Králové nad Labem Pronájem bytu 2+kk
Dvůr Králové nad Labem, Legionářská Pronájem bytu 2+kk
Trutnov, Lípové náměstí Pronájem bytu 3+kk
+ PRODAT NEMOVITOST